专题一
法律专题
备案审查追踪与案件内容。
展示法律动态、静息心率、训练记录和电影更新。
备案审查追踪与案件内容。
静息心率、训练记录与电影更新。
备案审查追踪与案件内容。
案件内容将陆续更新。
今日静息心率与近 7 天趋势。
展示今日静息心率与近 7 天变化。
近 7 天静息心率整体保持平稳。
最近训练记录与当前训练安排。
展示最近一次训练的核心数据。
距离 4.25 km,运动时间 00:45:10,平均配速 10'37"/km,平均心率 109 bpm,训练负荷 17。
最快 1 公里 10'32"/km,平均步频 118,卡路里 249 kcal,累计上升 0 m,平均坡度 0%。
安排一次轻松、稳定的小幅进阶训练。
先走到身体发热,再做踝关节、小腿和髋部活动,确认呼吸顺畅后再开始。
建议保持非常轻松的跑感,参考配速 10'20"–11'20"/km;如果心率持续逼近 125 bpm,就立刻降速,必要时改成跑走结合。
结束后继续步行到呼吸平稳,再做 1 组小腿放松和轻微拉伸,不要上强度。
保持轻松节奏,以稳定完成为主。
绿灯:跑中无明显不适、次晨状态稳定,可保留类似时长;黄灯:跑中或次晨出现轻微不适,下一次回退到 30–35 分钟;红灯:若出现胸闷、气短、咳嗽增加、步态改变,或次晨静息心率较基线上升 ≥6 bpm,则暂停进阶,改回步行或更短的跑走结合,并优先考虑线下评估。
热门电影与最新上榜条目。