专题一
法律专题
备案审查追踪与案件内容。
展示法律动态、静息心率、训练记录和电影更新。
备案审查追踪与案件内容。
静息心率、训练记录与电影更新。
备案审查追踪与案件内容。
案件内容将陆续更新。
今日静息心率与近 7 天趋势。
展示今日静息心率与近 7 天变化。
近 7 天静息心率整体保持平稳。
最近训练记录与当前训练安排。
展示最近一次训练的核心数据。
距离 4.25 km，运动时间 00:45:10，平均配速 10'37"/km，平均心率 109 bpm，训练负荷 17。
最快 1 公里 10'32"/km，平均步频 118，卡路里 249 kcal，累计上升 0 m，平均坡度 0%。
安排一次轻松、稳定的小幅进阶训练。
先走到身体发热，再做踝关节、小腿和髋部活动，确认呼吸顺畅后再开始。
建议保持非常轻松的跑感，参考配速 10'20"–11'20"/km；如果心率持续逼近 125 bpm，就立刻降速，必要时改成跑走结合。
结束后继续步行到呼吸平稳，再做 1 组小腿放松和轻微拉伸，不要上强度。
保持轻松节奏，以稳定完成为主。
绿灯：跑中无明显不适、次晨状态稳定，可保留类似时长；黄灯：跑中或次晨出现轻微不适，下一次回退到 30–35 分钟；红灯：若出现胸闷、气短、咳嗽增加、步态改变，或次晨静息心率较基线上升 ≥6 bpm，则暂停进阶，改回步行或更短的跑走结合，并优先考虑线下评估。
热门电影与最新上榜条目。